افراد با تیپ شخصیتی INFJ چطور با فرسودگی همدلی زیاد مقابله کنند

1403/11/04 11:47 PM - 11 روز قبل


افراد با تیپ شخصیتی INFJ نادرترین تیپ شخصیتی در سیستم MBTI یا مایرز بریگز هستند و چالش هایی را تجربه می کنند که سایر تیپ ها نمی توانند حتی تصور کنند. این روح های مهربان، احساسات عمیقی نسبت به سایرین دارند. آن ها به دفعات خودشان را جای اطرافیان خود قرار می دهند و تا حد فرسودگی همدلی می کنند، تا جایی که دیگر نمی توانند فرقی بین احساسات خود و سایرین قائل شوند.

با آنکه همدلی در این دنیای بی رحم باعث می شود احساس بهتری داشته باشیم، همدلی زیاد مسئولیت زیاد را نیز به همراه دارد و تیپ های شخصیتی INFJ اگر مراقب نباشند، فرسودگی همدلی را تجربه می کنند. در این مقاله می گوییم آن ها چطور با این مشکل مقابله کنند. پس همراهمان بمانید. قبل از شروع اگر از تیپ شخصیتی خود مطمئن نیستید، می توانید در تست ام بی تی آی تست و تایپ شرکت کرده و گزارش کامل آن را نیز دریافت کنید.

فرسودگی همدلی چیست؟

فرسودگی همدلی یک حالت خستگی عاطفی، روانی و فیزیکی ناشی از همدلی زیاد و در حد آشفته کننده ای است که نسبت به سایرین نشان می دهیم. این مشکل زمانی بروز پیدا می کند که یک INFJ بخش بسیار زیادی از وجود خود را صرف کمک به سایرین کند، بدون اینکه برای مراقبت از خود و کسب انرژی مجدد زمان بگذارد.

در ابتدا ممکن است احساس خستگی و انرژی نداشتن کنید و انرژی کمی برای مراقبت از خود یا نیازهای شخصیتان مانده باشد. اما با گذشت زمان، فرسودگی همدلی شدت بیشتری می گیرد. ممکن است نسبت به کسانی که دائما به همدلی شما نیاز دارند، احساس رنجش کنید و برای جلوگیری از آشفتگی از همه فاصله بگیرید.

چرا تیپ های شخصیتی INFJ فرسودگی همدلی را تجربه می کنند

این تیپ های شخصیتی به علت کارکرد شناختی غالب خود یعنی شهودی درون ریز (Ni) و کارکرد کمکی خود یعنی احساسی برون ریز (Fe) قدرت بالایی برای همدلی دارند. کارکرد Ni به آن ها اجازه می دهد احساسات ناگفته سایرین را درک کنند و متوجه سرنخ های ارتباطی ظریف شوند. به نحوی که اغلب قبل از اینکه فردی به صراحت بیان کند، احساسات او را حس می کنند.

برای این افراد سخت است که این توانایی خود را نادیده بگیرند، بنابراین همیشه در معرض این سرنخ ها قرار دارند. کارکرد Fe آن ها را قادر می سازد که احساسات چه افراد چه گروه های بزرگتر را درک کنند و با آن ها در میان بگذارند.

کارکرد Fe به چیزی بزرگتر از خود انسان توجه دارد و متعلق به آن است. این کارکرد است که باعث می شود تیپ های INFJ بیشتر احتمال داشته باشد خلق و خو و روحیه اطرافیان خود را جذب کنند و به سلامت سایرین توجه داشته باشند. ترکیب دو کارکرد Ni و Fe طوفانی عالی برای افسردگی همدلی مخرب ایجاد می کند.

برای شناخت بیشتر خود، مقاله زیر را نیز بخوانید:

علائم فرسودگی همدلی

چطور بدانید که فرسودگی همدلی را تجربه می کنید یا خیر؟ علائمی که باید به آن ها دقت کنید عبارتند از:

  • خستگی مزمن یا نداشتن انرژی عاطفی پس از تعامل های اجتماعی
  • زودرنجی یا به شکل غیرعادی صبور نبودن در برخورد با سایرین
  • بی تفاوتی یا بی احساس بودن نسبت به شرایطی که در حالت عادی شما را بر می انگیزند.
  • علائم جسمانی مانند سردرد یا مشکلات خواب
  • فاصله گرفتن از اجتماع به علت احساس آشفتگی
  • این احساس را دارید که خودتان یا هدفتان در زندگی را گم گرده اید.

شناخت این علائم اولین گام برای برخورد با فرسودگی همدلی است. اگر این نشانه ها برایتان آشنا هستند، بدانید که تنها نیستید و با برداشتن گام های درست می توانید بر این مشکل غلبه کنید.

اقدامات عملی برای مدیریت فرسودگی همدلی

با آنکه فرسودگی همدلی تمام وجود شما را درگیر می کند، راهکارهای موثری برای کمک به شما وجود دارند که به تعادل برسید و از سلامت عاطفی خود مراقبت کنید. در این بخش 8 راهکار قدرتمند را معرفی می کنیم که به عنوان تیپ شخصیتی INFJ با استفاده از آن ها می توانید فرسودگی همدلی را مدیریت کرده و بر آن غلبه کنید.

1. مرز تعیین کنید (و به آن ها پایبند باشید)

تیپ های شخصیتی INFJ به صورت ذاتی مهرطلب هستند. شما می خواهید به سایرین کمک کرده و از آن ها حمایت کنید که اغلب به خودتان ضرر می زنید. اما مرزکشی برای سلامت روان و احساسات شما حیاتی است. مرزکشی یعنی اینکه به مسئولیت های اضافه «نه» بگویید یا مدت زمانی را که با افرادی می گذرانید که انرژی شما را می گیرند، محدود کنید.

زمان مرزکشی قاطعانه حرف خود را بزنید. مثلا «من از ته دل دوست دارم کمک کنم، ولی الان باید کمی تنها باشم تا مجددا انرژی داشته باشم.»

2. احساسات خود را از احساسات سایرین جدا کنید

بزرگترین چالش تیپ های شخصیتی INFJ زمان فرسودگی احساسی، جدا کردن احساسات خود از احساسات سایرین است. یک راهکار مفید این است که در طول روز دائما به خودتان دقت کنید و بپرسید «آیا این احساس، احساس من است؟»

اگر پاسخ نه است، به خودتان اجازه دهید که آن را رها کنید. تجسم سازی در چنین مواقعی مفید است. اطراف خودتان یک حباب نامرئی تصور کنید که اجازه می دهد عشق و ارتباط به داخل راه یابند، اما منفی نگری مخرب را بیرون نگه می دارد.

اگر می خواهید خودتان را بیشتر بشناسید، نگاهی به مقاله زیر بیندازید:

3. برای تنها بودن وقت بگذارید

یک بخش مهم از تیپ های شخصیتی INFJ ذات درونگرای آن ها است. شما زمانی که تنها باشید، بیشتر از هر شرایط دیگری مجددا احساس شادابی و داشتن انرژی می کنید. خواه یک ساعت ژورنال نویسی یا پیاده روی در عصر باشد، عامدانه برای تنها بودن وقت بگذارید. یک مثال ایده آل این است که در روتین روزانه خود ساعتی برای سکوت و خلوت خود داشته باشید که طی آن با سایرین در ارتباط نداشته باشید، گوشی خود را خاموش کنید و تمرکزتان را بر افزایش انرژی خود بگذارید.

4. درگیر فعالیت هایی شوید که به شما انرژی می دهند

زمانی که احساسات اوج می گیرند، تکنیک های آرام سازی کمک می کنند به لحظه حال برگردید. آرام سازی شامل انجام تمرین های ذهن آگاهی، تمرین های تنفس عمیق یا فقط وقت گذرانی در طبیعت می شود. فعالیت های جسمانی مانند یوگا یا پیاده روی نیز احساسات شما را تثبیت می کنند و باعث می شوند نگاهی معقولانه به شرایط بیاندازید. می توانید لیست پخشی از آهنگ های آرامشبخشی درست کنید که شما را آرام می کنند و هر زمان که احساس آشفتگی کردید، آن ها را پخش کنید.

5. با کسی که درک می کند صحبت کنید

گاهی بهترین درمان افسردگی همدلی، صحبت با فردی است که واقعا شما را درک می کند. او ممکن است تراپیست، یک دوست قابل اعتماد یا محرم راز شما باشد. با در میان گذاشتن تجربه های خود و اینکه احساسات شما تایید شوند، فوق العاده آرام می شوید.

همچنین می توانید به انجمن های آنلاین برای شخصیت های INFJ و افراد همدل ملحق شوید که در آنجا بتوانید تشویق و نصیحت افراد با تفکر مشابه خود را دریافت کنید.

برای شناخت بیشتر سازگاری روابط خود، مقاله زیر را بخوانید:

6. مهربان بودن با خود را تمرین کنید

تیپ های INFJ اغلب برای خود استانداردهای بسیار بالای غیرممکنی را وضع می کنند، به خصوص در کمک به سایرین. زمانی که فرسودگی همدلی نمایان می شود، خیلی راحت ممکن است اسیر گرداب احساسات شرم یا ناکافی بودن شوید.

شما می توانید با مهربان بودن با خود به همان مقدار که نسبت به سایرین مهربان هستید، با این شرایط مقابله کنید. مثلا ممکن است برای خود نامه ای بنویسید که انگار آن را در خطاب دوست بسیار عزیزی نوشته اید که احساس خستگی و فرسودگی می کند. این نامه را هر زمان که تردید به دلتان راه پیدا می کند، برای خود بلند بخوانید.

7. تمرکز خود را بر اولویت بندی بگذارید تا کامل بودن

اشکالی ندارد وزن دنیا را به دوش نکشید. با آنکه کمک به سایرین قابل تحسین است، شما نمی توانید زمانی که فرسوده و خسته هستید، برای دیگران انرژی بگذارید. به جای اینکه برای همه، همه کار کنید، تمرکز خود را بر وظایف و روابط با اولویت بالا بگذارید که به شما احساس لذت و رضایت می دهند. از یک مانترای ساده مانند «همه چیز به من تعلق ندارند که بخواهم آن ها را به دوش بکشم»، برای آرام کردن خود استفاده کنید.

8. فعالیت هایی که سلامت شما را بهبود می بخشند انجام دهید

در برنامه خود جا برای فعالیت هایی باز کنید که به شما لذت می دهند و تعادل عاطفی شما را بر می گردانند. خواه نقاشی، باغبانی یا شیرینی پزی باشد، انجام آنچه که عاشق آن هستید کمک می کند فشار را از روی دوش خود کم کنید. برخی افراد با تیپ شخصیتی INFJ از فعالیت هایی با تمرکز بر ذهن آگاهی مانند کتاب های نقاشی یا درست کردن پازل، به عنوان راهی برای آرام کردن ذهن خود و بودن در لحظه حال یاد می کنند.

سخن نهایی

فرسودگی همدلی ممکن است خسته کننده به نظر برسد، اما به همان مقدار سایرین شایسته توجه و عشق هستید. با مهربان بودن با خود در همان حدی شروع کنید که با سایرین مهربان هستید. زمانی که آماده بودید تا گام بعدی را بردارید، به فکر تمرین های ذهن آگاهی یا پیوستن به جوامع حمایت کننده از تیپ های شخصیتی INFJ و همدلی باشید. محافظت از سلامت عاطفی خود را در اولویت بگذارید و شروع آن با گام کوچکی است که همین امروز بر می دارید.

برای پیشبرد بهتر روابط خود مقاله زیر را بخوانید:


mbti (ام بی تی آی) شخصیت شناسی توسعه فردی خودشناسی


برای ثبت نظر بایستی ابتدا وارد شوید.