1403/12/23 1:48 PM - 19 روز قبل
ما گاهی احساس خشم می کنیم و زمانی که دچار آن می شویم، ممکن است شدید باشد. خشم مرکز احساسات مغز (آمیگدال) را تحریک می کند و در همین حین فعالیت منطقه تفکر منطقی آن را کمرنگ می کند. یعنی زمانی که خشمگین هستید، ممکن است بدون فکر عمل کنید و چیزهایی بگویید و کارهایی انجام دهید که بعدا پشیمان شوید. درست است، هیچکس چنین چیزی را دوست ندارد.
جدا از اینکه ممکن است در لحظه از روی احساسات منفی خود تصمیم های اشتباهی بگیرید، خشم به ویژه زمانی آسیب زننده است که اجازه دهید درون شما بماند. خشم درست مانند استرس سطح کورتیزول بدن شما را افزایش می دهد.
این پاسخ شیمیایی بدن شما را در حالت فوق العاده هوشیار نگه می دارد که حفظ این حالت برای طولانی مدت امکان پذیر نیست. در حقیقت نتیجه خشم مزمن همه نوع عوارض منفی آن بر سلامت است، مانند بیماری قلبی و فشارخون.
بنابراین راه حل چیست؟ چطور خشم خود را به شکلی سالم تخلیه کنیم که عواقب جدی نداشته باشد؟ با آنکه گزینه های متعددی برای رهاسازی خشم است، بهترین آن ها ها بستگی به تیپ شخصیتی اینیاگرام شما خواهند داشت. موضوعی که در این مقاله بررسی خواهیم کرد. پس همراهمان بمانید. قبل از شروع اگر هنوز از تیپ شخصیتی خود مطلع نیستید، می توانید در تست اینیاگرام تست و تایپ شرکت کرده و گزارش کامل آن را نیز دریافت کنید.
افراد با تیپ یک اینیاگرام بخشی از مثلث شم (شهود) اینیاگرام هستند. به عنوان چنین تیپ شخصیتی تحت تاثیر شهود قوی خود قرار دارید که باعث می شود واکنش های شدیدی نسبت به احساسات قوی مانند خشم نشان دهید. تا حالا اصطلاح مشت زدن به دیوار را شنیده اید؟ زمانی که چشمان شما را خون می گیرد، این دقیقا کاری است که احساس می کنید باید انجام دهید.
اما خوشبختانه نیاز شما به کنترل قدرت بیشتری نسبت به واکنش های هیجانی و بدون فکر شما دارد. بنابراین، به ندرت خشم خود را سر سایرین خالی می کنید یا کنترلتان را از دست می دهید. با این حال خشم خود را خفه نکنید!
زمانی که درونتان از خشم پر شد، آن را در کلاس کیک بوکسینگ خالی کنید. این ورزش از این نظر برای تیپ یکی ها عالی است چون حرکت بدنی (عالی برای آزادسازی تنش) را با محیط کنترل شده و ساختارمندی که این شخصیت ها دوست دارند، ترکیب می کند. شما در یک فضای امن دید شفاف تری نسبت به احساسات خود پیدا می کنید.
به عنوان یک تیپ یکی، برای جلوگیری از کمالگرایی سمی خود مقاله زیر را بخوانید:
افراد با تیپ 2 اینیاگرام معمولا خشم خود را سرکوب می کنند، چون ترجیح می دهند پیش خود نپذیرند که خشمگین هستند و نمی خواهند آن را سر شخص دیگری نیز خالی کنند. این شخصیت ها می خواهند دوست داشته شوند، بنابراین نشان دادن احساس زشت خشم چیزی نیست که با آن راحت باشند.
نتیجه چیست؟ به عنوان چنین شخصیتی ممکن است به یک بمب ساعتی تبدیل شوید که هر لحظه ممکن است منفجر شود! زمانی که شخصی شما را تا حدی که خشمگین شوید عصبانی می کند، به کلاس یوگا بروید. تنفس عمیق و حرکات کششی یوگا کمک خواهند کرد تنش درون خود را آزاد کنید و آرام شوید.
علاوه بر این، محیط آرامش بخش این کلاس اجازه خواهد داد با احساسات خود ارتباط برقرار کنید، بدون قضاوت یا ترس از اینکه کسی مهر خود را از شما بگیرد.
این تیپ ها را در حالت ناسالم شخصیتی خود به کمک مقاله زیر بشناسید:
افراد با تیپ 3 اینیاگرام زمانی که اوضاع خوب پیش نمی رود، خشم خود را فرو می دهند. چون نمی خواهند سایرین ببینند آن ها کنترل خود را از دست داده اند. اما به عنوان چنین شخصیتی زمانی که خشمگین هستید، احساس نمی کنید که همه چیز را تحت کنترل دارید.
در این مواقع یک شکاف بین آن شخصی که واقعا هستید و تصویری که سایرین از شما دارند، دیده می شود. اگر خشم به این شکاف اضافه شود، خودانگاره شما را ممکن است خرد کند. برای رهاسازی خشم خود، کفش های ورزشیتان را به پا کنید و برای دویدن به بیرون از خانه بروید.
یک هدف قابل دستیابی برای خود تعیین کنید، مانند دویدن تا یک مسافت مشخص در یک بازه زمانی مشخص. انجام آن باعث خواهد شد روی چیزی تمرکز داشته باشید و زمانی که به آن دست پیدا کنید، حس برنده شدن را داشته باشید. فقط از دویدن برای مسابقه با سایرین خودداری کنید. هدف این است که احساسات خود را تحت کنترل داشته باشید، نه اینکه یک رقابت دیگر به وجود آورید.
برای شناخت بهتر خود، مقاله زیر را مطالعه کنید:
افراد با تیپ 4 اینیاگرام به عنوان یکی از تیپ های قلبی بیش از حد سعی می کنند احساسات خود از جمله خشم را شناسایی کنند. چنین تلاشی مانند وزنه سنگینی است که باید حمل کنند و رهاکردن این انرژی قدرتمند سخت است. اما شما باید آن را رها کنید، در غیر این صورت شما را از بین خواهد برد که نتیجه آن غم، حس ترحم برای خود یا حتی خشمی شدیدتر از آنچه است که در وهله اول تجربه کرده اید.
نکته مهم برای تیپ چهاری ها این است که به روشی خلاقانه خشم خود را ابراز کنند مانند پاشیدن رنگ روی یک بوم نقاشی. این فعالیت به شما اجازه می دهد به احساسات شدید خود دسترسی داشته باشید و آن ها را به شکلی ابراز کنید که مفید و آرامش بخش باشد. از رنگ ها برای بیان آنچه شما را ناراحت کرده است استفاده کنید و نگران اثر نهایی نباشید. هدف این است که خشم خود را به شکلی هنرمندانه نشان دهید، بنابراین بتوانید به درک خوبی از آن برسید و رهایش کنید.
برای شناخت بهتر خود، مقاله زیر را بخوانید:
افراد با تیپ 5 اینیاگرام با موقعیت های دردناک با فشار دکمه «خروج» برخورد می کنند. زمانی که به عنوان چنین تیپی خشمگین می شوید، اولیه واکنش غریزی شما فاصله گرفتن از دنیای اطراف است تا بتوانید به شکلی منطقی احساسات خود را ارزیابی کنید.
با آنکه چنین رفتاری گاهی سالم است، کاری که واقعا انجام می دهید فرو دادن آن درونتان و برخورد نکردن با چیزی است که ناراحتتان کرده است. نوشتن در دفترچه ای به اسم «خشم» کمک می کند احساسات خود را به شکلی فوری تر و موثرتر پردازش کنید.
زمانی که خشمگین می شوید، خودکار و کاغذ بردارید و هرچه به ذهنتان می آید بنویسید. نکته مهم اینجا این است که خودتان را سانسور نکنید، بلکه اجازه دهید واژگان آزادانه جاری شوند. زمانی که تخلیه خشم شما تمام شد، برای خواندن آنچه که نوشته اید کمی وقت بگذارید و احساسات خود را درک کنید.
برای کمک بهتر به همکاران خود، مقاله زیر را مطالعه کنید:
خشم برای افراد با تیپ 6 اینیاگرام مشکل آفرین است، چون به عنوان چنین تیپی عادت به فاجعه پنداری دارید و خشم ذهن از قبل آشفته شما را از کنترل خارج کند. ناگهان یک خشم کوچک به این دلیل که رئیستان کار شما را زیر سوال برده است، به طوفانی از اندیشه ها درباره اخراج شدن، از دست دادن خانه تان و در نهایت بی خانمان شدن (این نحوه اندیشید تیپ ششی ها است) تبدیل می شود.
زمانی که احساس خشم می کنید، معمولا ریشه در ترس یا اضطراب دارد. ذهن آگاهی به شما کمک می کند خود را آرام کرده و احساسات خود را پردازش کنید. اما به جای آنکه بی حرکت بنشینید، در فضای بیرون تمرین های ذهن آگاهی خود را انجام دهید.
به درون باغچه یا باغ بروید و علف های هرز را بیرون بکشید یا شاخه های خشک را در حین پردازش خشم خود قطع کنید. فعالیت جسمانی به همراه اثرات آرامش بخش حضور در طبیعت کمک می کند احساسات منفی که شما را آزار می دهند، ساکت کنید.
برای افزایش بهره وری خود، مقاله زیر را بخوانید:
افراد با تیپ 7 اینیاگرام در مثلث سر قرار می گیرند و با استفاده از منطق و تفکری که کمک کند با موقعیت های استرس آفرین برخورد کنند، آشنا هستند. شما ترجیح می دهید با تفکر منطقی احساسات خود را رد کرده یا حتی بهتر از آن حواستان را با تجربه های هیجان انگیز پرت کنید. بنابراین متاسفانه مجبور نباشید اصلا با این احساسات منفی برخورد کنید.
یکی از بهترین راه ها برای پردازش خشمتان این است که درباره آن با یک دوست قابل اعتماد یا عضو خانواده خود صحبت کنید. تیپ هفتی ها از صحبت با فردی که احساسات آن ها را درک کرده و تایید کند، نفع می برند. کسی که بتواند دیدگاه متفاوتی ارائه دهد و به خصوص زمانی که تیپ هفتی نمی داند چه بگوید، گفتگو را آغاز کند.
تیپ چهاری ها می توانند به شکلی به احساسات خود توجه کنند و به آن دسترسی داشته باشند که برای تیپ هفتی ها خردمندانه است. بنابراین اگر چنین شخصیتی را در بین دوستان خود دارید، با او تماس بگیرید.
به کمک مقاله زیر در محیط کار نظم بیشتری داشته باشید:
وقتی چیزی افراد با تیپ 8 اینیاگرام را خشمگین می کند، واکنش آن ها فوری خواهد بود. حتی در بین 3 تیپی که جزو مثلث شم قرار می گیرند، یعنی کسانی که همگی مستعد خشمگین شدن هستند، تیپ هشتی ها به واسطه نشان دادن فوری خشم خود فرق دارند. به عنوان چنین تیپ شخصیتی از ترس خود نمی ترسید و در حقیقت آن را در آغوش می کشید و از آن به عنوان یک منبع قدرت استفاده می کنید.
اما این شخصیت ها خشم خود را در دنیای بیرون خالی می کنند که ممکن است اگر حواستان نباشد و آن را سر فرد اشتباهی خالی کنید، مشکل به وجود آورد.
به جای اینکه نسبت به خشم خود واکنش نشان دهید و اجازه دهید شما را تحت تاثیر قرار دهد، به یک اتاق خشم بروید. جایی که بتوانید در امنیت احساسات خود را با شکستن کالاهای شکستنی مانند تلویزیون ها و اجناس شیشه ای قدیمی، رها کنید. انجام آن به شما حس آرامش و کنترل داده و اجازه می دهد خشم را رها کنید و در مسیر سالم تری پیش بروید.
برای موفقیت بیشتر در زندگی از مقاله زیر کمک بگیرید:
افراد با تیپ 9 اینیاگرام مانند تیپ هشتی ها جزو مثلث شم قرار می گیرند و دائما با خشم کلنجار می روند. گرچه آن ها برخلاف تیپ هشتی ها خشم خود را انکار می کنند، چون نمی خواهند آرامش را بر هم بزنند یا کسی را ناراحت کنند.
اما خشم باید مسیری را در پیش بگیرد. اکثر اوقات خشم خود را به صورت پرخاشگری منفعلانه نشان خواهد داد که برای تیپ نهی ها مشکل است. چون آن ها با تمام وجود سعی می کنند از تعارض خودداری کرده و صلح را حفظ کنند.
به جای اینکه خشم را درون خود جمع کنید، سعی کنید با پخش یک آهنگ پرسروصدا و فریاد زدن، با خشم خود ارتباط برقرار کنید. موسیقی به روشی قدرتمند به شما کمک می کند به احساسات خود توجه کنید. بنابراین آهنگی را پیدا کنید که متناسب با خشم شما باشد و خشم خود را همراه با شنیدن متن آهنگ فریاد بزنید. بدین طریق چند روز بعد غمگین نخواهید بود.
برای شناخت بهتر رفتار خود مقاله زیر را بخوانید:
با توجه به تیپ اینیاگرام خود به سمت کدام یک از هفت گناه کبیره کشیده می شوید – قسمت سوم
