1404/06/16 9:09 PM - 7 ساعت قبل
در محیط کار استرس دارید؟ اگر در تست NEO شرکت کرده اید و امتیاز روان رنجوری شما بالا است، ممکن است متفاوت با افرادی که امتیاز کمی دارند نسبت به چالش ها واکنش نشان دهید. محیط های پرفشار باعث می شوند احساس اضطراب و نگرانی کنید که در نتیجه آن بیش اندیشی کرده و بر اتفاق های بدی که ممکن است بیافتد تمرکز می کنید.
اما راهکارهای عملی برای مدیریت این واکنش ها و کاهش تاثیر روان رنجوری وجود دارد که کمک می کند از سندرم خودویرانگری (ایمپاستر) و فرسودگی خودداری کنید. با آنکه اغلب نتیجه نگاه ها به روان رنجوری منفی است، آنقدر هم بد نیست.
با درک اینکه این ویژگی در محیط کار چه تاثیری بر شما می گذارد، می توانید مستقیما با چالش های آن برخورد کنید و اجازه دهید نقاط قوتتان بدرخشند. راهکارهای زیر کمک می کنند با تاب آوری بیشتر و استرس کمتر با شغل پراسترس خود برخورد کنید. برای آگاهی از آن ها تا انتهای این مقاله با ما باشید. قبل از شروع با شرکت در تست Big Five تست و تایپ می توانید شخصیت خود را بهتر بشناسید و گزارش کامل آن را نیز دریافت کنید.
افرادی که امتیاز بالایی در روان رنجوری کسب می کنند، اغلب نسبت به واکنش های احساسی خود بسیار آگاه هستند. آن ها می توانند تشخیص دهند چه زمانی استرس دارند، خشمگین، عصبی یا ناراحت هستند. این آگاهی مفید است اگر بدانید چطور از آن استفاده کنید. یک راه تهیه کردن یک فهرست عاطفی است:
در تمام این تمرین به خودتان یادآوری کنید که تجربه شدیدتر احساسات نسبت به دیگر افراد به صورت ذاتی بد نیست. در حقیقت، علت آن اغلب قدرت همدلی بالاتر است که باعث می شود بیشتر به احساسات اطرافیان خود دقت کنید. انجام این کار کمک می کند از همکاران، مشتریان و رئیس خود حمایت کنید و روابط خالصانه تر و محکمتر بسازید.
به عنوان فردی با روان رنجوری بالا، ممکن است نیاز به قوت قلب و حمایت بیشتر داشته باشید. با آنکه گاهی این نیاز ممکن است یک ضعف به نظر برسد، درخواست کمک در واقع زمانی که هوشمندانه باشد یک نقطه قوت است. رئیس شما احتمالا ترجیح دهد که نیازهای خود را صادقانه بیان کنید، به جای اینکه شما را فرسوده و خسته ببیند.
لحظه ای وقت بگذارید و افکارتان را جمع و جور کنید، سپس برای حرف زدن پیش هم تیمی یا رئیس خود بروید. شما می توانید به آن ها بگویید:
همچنین ایجاد یک سیستم حمایتی در محیط کار مفید است. یک همکار معتمد را پیدا کنید یا دنبال یک مربی در تیمتان بگردید که می توانند زمانی که نیاز دارید، به شما دلگرمی بدهند.
یک ویژگی مشترک در افرادی که روان رنجوری بالایی دارند، برخورداری از یک منتقد درون بسیار جدی است، اما مجبور نیستید تمام حرف های منفی او را بپذیرید. در محیط کار این منتقد ممکن است بگوید «می دانستم که نباید این کار را انجام می دادم»، «هرگز آن ترفیع شغلی را نخواهم گرفت» یا «رئیس من دوستم ندارد.» برای تغییر این الگو، سعی کنید این افکار را به چالش بکشید.
منتقد درون خود را مانند یک سیستم هشدار در نظر بگیرید که کمی بیش از حد حساس است. هدف آن حفاظت از شما در برابر ارتکاب اشتباه یا شرمندگی است، اما اغلب مانند یک حسگر دود خراب عمل می کند، یعنی با کوچکترین جرقه ای به صدا در می آید.
زمانی که متوجه شدید در حال اندیشیدن به چیزی منفی یا خود تخریبگر هستید، با یک فکر متعادل تر و واقع گرایانه تر به آن واکنش نشان دهید. مثلا اگر فکر می کنید «اگر من مرتکب یک اشتباه شوم، هرچیزی را که درست کرده ام خراب می کنم» با این فکر به آن مقابله کنید «یک اشتباه عملکرد من را تعریف نمی کند. چیزی که اهمیت دارد این است که چگونه آن را جبران کنم. من قبلا هم اشتباهاتم را پشت سر گذاشتم و می توانم مجددا این کار را انجام دهم.»
برای شناخت بیشتر ویژگی روان رنجوری مقاله زیر را بخوانید:
زمانی که استرس زیادی دارید، سیستم عصبی شما واکنش نشان می دهد. به نحوی که ضربان قلب شما بالا می رود، ممکن است احساس شرمندگی یا پنیک کنید و ذهنتان آشفته می شود. با آنکه همه این لحظات را تجربه می کنند، افراد با روان رنجوری بالا ممکن است این احساسات را بیشتر متوجه شوند، به خصوص در محیط های کاری با فشار بالا.
برای مدیریت این وضعیت، سعی کنید وقفه های کوتاه و آگاهانه را در برنامه روز خود بگنجانید. زمانی که احساس آشفتگی می کنید، دقیقه ای مکث کنید و از یک تکنیک تنفس مانند روش 8-7-4 (4 ثانیه دم، 7 ثانیه حبس نفس، 8 ثانیه بازدم) استفاده کنید، آگاهانه یک دقیقه در اداره قدم بزنیم و برای کسب تمرکز مجدد گام هایتان را بشمارید یا برای آزادسازی تنش بدنی، حرکات کششی انجام دهید.
حتی یک لحظه کوتاه ذهن آگاهی می تواند سیستم عصبی شما را آرام کرده و ذهنتان را شفاف کند که باعث می شود ادامه روز یا برنامه ریزی برای بعد ساده تر شود.
استرس ماندگار است و شما را تا خانه دنبال کرده و افکارتان را حتی مدت ها پس از اتمام روز کاری اشغال می کند. شاید اوایل روز اتفاق ناخوشایندی افتاده است و شما ساعت ها بعد همچنان احساس آشفتگی می کنید. یک راه برای از بین بردن این چرخه این است که مستقیما با استرس مواجه شوید، به این شکل که به آن فضایی خارج از ذهن خود دهید.
برای این کار سعی کنید یک دفترچه یادداشت یا یک فهرست ساده در محیط کار داشته باشید که در آن چیزهایی را که اذیتتان می کنند، بنویسید. زمانی که آن ها را نوشتید، یک لحظه به راه حل های احتمالی بیاندیشید. هر عامل استرس زا پاسخ فوری نخواهد داشت، اما نوشتن کمک می کند بخشی از نگرانی خود را رها کنید و مجددا کنترل افکار خود را به دست آورید.
در جنجال های محیط کار شرکت نکنید
منفی بافی یا جنجال های محیط کار انرژی شما را می گیرند، بنابراین مهم است تا جای ممکن از ظرفیت عاطفی خود محافظت کنید. با آنکه غیرواقع گرایانه است که از هرگونه رقابت ناسالم یا اظهارات منفی فرار کنید، می توانید قرار گرفتن خود ار در برابر آن ها محدود کنید تا محیط کار برایتان آرامش بخش تر به نظر برسد.
کانال های ارتباطی را که برای بهره وری شما ضروری نیستند، مانند گروه های گفتگوی تصادفی یا رشته گفتگوهای اجتماعی را بی صدا کنید. بیش از حد با همکاران به خصوص منفی باف وقت نگذرانید و اگر نیاز بود، برای ترک کردن جلسات غر زدن و دردل کردن تردید نکنید.
ممکن است برای حفظ آرامش خود نیاز باشد که حد و مرزهایی را با برخی از همکاران خود تعیین کنید. به یاد داشته باشید اگر نسبت به احساسات سایرین بیش از حد حساس هستید، روحیه افراد اطراف خود را معمولا جذب می کنید. مهم است که قرار گرفتن خود در معرض موقعیت های پرتنش عاطفی را مدیریت کرده و به خودتان یادآوری کنید که اگر اجازه رهایی به احساسات دهید، عبور خواهند کرد.
مقاله زیر را نیز برای شناخت یکی دیگر از ویژگی های تست بیگ فایو مطالعه کنید:
ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما بخش مهمی از افزایش عزت نفس زمانی که ذهنتان آشفته است، آرام کردن خودتان است. اگر یک اشتباه کوچک شما را آشفته می کند، نشانه این است که مکث کنید و دیدگاهتان نسبت به خودتان را به حالت عادی برگردانید.
سعی کنید همانطور با خودتان حرف بزنید که با یک دوست صحبت می کنید. بپذیرید که اشتباهات رخ می دهند، سپس از خودتان بپرسید از موقعیت رخ داده چه درسی می توانید بگیرید. این رویکرد کمک می کند به جلو حرکت کنید و دست به عمل بزنید، به جای اینکه در اندیشیدن به اشتباهی که رخ داده است گیر کنید.
افراد با روان رنجوری بالا اغلب دستاوردهای خود را نادیده می گیرند. زمانی که چیزی به خوبی پیش می رود، لحظه ای صرف به رسمیت شناختن آن کنید. اگر با مانعی مواجه شدید، سریعا به خودتان موفقیت های گذشته تان را یادآوری کنید. مرور ذهنی چیزهایی که قبلا به درستی پیش رفته اند، کمک می کند چشم انداز درستی به چالش ها داشته باشید و اشتباهات کوچک کم اهمیت تر به نظر برسند.
برای کم کردن روان رنجوری خود باید انرژی عاطفیتان را مدیریت کنید تا بتوانید بر اهداف خود تمرکز داشته باشید. از نقاط قوت ویژگی روان رنجوری مانند خودآگاهی، همدلی و حل مشکل برای شناسایی زودهنگام چالش ها، ساخت روابط معنادار و ایجاد برنامه های عملی استفاده کنید.
حتی اگر نتوانید تمامی مشکلات را حل کنید، همچنان می توانید واکنش عاطفی خود نسبت به آن ها را تنظیم کنید و برای فراز و نشیب ها آماده تر باشید. استرس بالا پاداش های احتمالی بالایی نیز دارد، اما نیازی نیست همیشه برای موفق بودن استرس داشته باشید. با مدیریت واکنش های خوب و استفاده از نقاط قوتتان می توانید از استرس به نفع خود استفاده کنید، نه علیه خود.
