1405/04/29 11:06 AM - 17 ساعت قبل
هیچکس از دست استرس در امان نیست، با این حال به احتمال زیاد متوجه شده اید افراد واکنش های متفاوتی نسبت به مشکل مشابهی نشان می دهند. در ظاهر اینطور به نظر می رسد که عده ای در برخورد با استرس بهتر از دیگران عمل می کنند، اما در حقیقت آن ها فقط عوامل استرس زا را به شیوه متفاوتی حل و فصل می کنند.
برای مثال بعضی از تیپ های حسی ادراکی (SP) (مانند ESTP و ESFP) که در لحظه زندگی می کنند، استرس خود را با واکنش های آنی تخلیه می کنند و بیشتر ممکن است در حضور دیگران کنترل خود را از دست بدهند. در مقابل، بعضی تیپ های NF (مانند INFJ و INFP) به درون خود فرو می روند و سعی می کنند مشکل را در ذهن خودشان برطرف کنند.
بنابراین شاید در این فکر باشید که تیپ شخصیتی شما چطور بر نحوه واکنشتان نسبت به استرس تاثیر می گذارد. در ادامه رایج ترین علائم جسمانی استرس را در بین 16 تیپ شخصیتی مایرز بریگز بررسی می کنیم. همچنین یاد می گیرید که بر اساس تیپ شخصیتی خود چطور استرس را بهتر کنترل کنید. همراهمان بمانید. قبل از شروع اگر از تیپ شخصیتی خود مطمئن نیستید، می توانید در تست ام بی تی آی تست و تایپ شرکت کرده و گزارش کامل آن را نیز دریافت کنید.
تیپ های شخصیتی شهودی تفکری (NT) ابتدا استرس را در ذهن خود احساس می کنند، بنابراین نشانه هایی مانند بیش اندیشی، تنش ذهنی و سردرد در بین آن ها رایج است. استرس بر خواب آن ها اثر می گذارد و منجر به این می شود که در سراسر بالاتنه خود احساس درد و گرفتگی کنند.
واکنش طبیعی افراد با تیپ شخصیتی INTJ به این شکل است که به درون ذهن خود پناه می برند و وارد حالت اندیشیدن می شوند. آن ها در این حالت با تمام وجود تلاش می کنند مشکل را تحلیل کرده و راه حلی منطقی پیدا کنند. این بیش اندیشی (که ارتباط نزدیکی با اضطراب دارد)، واکنش به استرس را در سیستم عصبی فعال می کند، باعث گرفتگی عضلات می شود و عملکردهای بدن را تغییر می دهد که ممکن است منجر به مشکلات زیر شود:
به عنوان تیپ INTJ، برای کاهش استرس باید بار مسئولیت ها و درگیری های روزانه خود را کم کنید، از محرک های حسی دور شوید و تحرک بدنی داشته باشید. این کارها کمک می کند از دنیای ذهن خود بیرون آیید و به بدن خود توجه کنید تا سیستم عصبیتان بتواند به حالت عادی برگردد.
این تیپ ها را کمک مقاله زیر بیشتر بشناسید:
افراد با تیپ شخصیت INTP مشکلات را در ذهن خود حل می کنند و از نظر آن ها استرس مشکل دیگری است که باید با تحلیل و منطق برطرف شود. بنابراین این شخصیت ها به دفعات وقایع را در ذهن خود مرور کرده و هربار بیشتر خودشان را سرزنش می کنند. با کاهش تمرکز و توان فکری، آن ها از نظر جسمی ممکن است شرایط زیر را تجربه کنند:
به عنوان تیپ INTP، برای کاهش استرس باید برای دویدن از خانه بیرون بروید یا در طبیعت قدم بزنید یا برای برقراری ارتباط با بدن خود، یوگا انجام دهید. تحرک بدنی اجازه می دهد از حالت تحلیلگرانه خود بیرون آیید و حواستان معطوف به لحظه حال شود تا بدن و ذهنتان با همدیگر به حالت عادی برگردند.
این شخصیت ها را با مطالعه مقاله زیر بهتر بشناسید
افراد با تیپ شخصیتی ENTJ منطقی و وظیفه محور هستند و با افزایش بازدهی خود با استرس مقابله می کنند. این شخصیت ها احساساتشان را سرکوب می کنند و خودشان را حتی تا حد آسیب به خود، مشغول نگه می دارند تا احساس کنند بر همه چیز مسلط هستند. گرچه طبق تحقیقات، سرکوبی احساسات استرس را بیشتر می کند که باعث افزایش ضربان قلب و مشکلات زیر می شود:
به عنوان تیپ ENTJ، برای کاهش استرس باید احساسات خود را روی کاغذ بیاورید (اگر به جای نوشتن بدون چارچوب و پراکنده از سوال ها و الگوهای مشخص استفاده کنید، کار برایتان راحت تر می شود)، مدیتیشن انجام دهید (به جای مدیتیشن در سکوت، مدیتیشن در حال راه رفتن یا تکرار کلمات آرامش بخش را امتحان کنید) یا با دوستی متعمد حرف بزنید.
اگر مدیر فردی با این تیپ شخصیتی هستید، مقاله عملکرد تیمی شخصیت ENTJ در تیم سازی را مطالعه کنید.
با آنکه افراد با تیپ شخصیتی ENTP دوست دارند به ایده ها و احتمال های بزرگ فکر کنند، ممکن است در شرایط استرس زا به طور کامل متفاوت عمل کنند. به نحوی که به جزئیات بی اهمیت گیر بدهند و وسواس پیدا کنند. این رفتار باعث می شود نتوانند شرایط را به درستی ببینند و بنابراین برای پیدا کردن راه حل و ایده پردازی به مشکل می خورند. نتیجه آن مشکلات زیر است:
به عنوان تیپ ENTP، برای کاهش استرس باید فعالیت های جسمانی، مانند دویدن یا تمرین های قدرتی، یا کارهای آرامش بخش با دست خود، مانند نقاشی کردن یا شیرینی پزی، انجام دهید. این فعالیت ها انرژی بی قرار ذهن شما را به سمت بدنتان هدایت می کند تا سیستم عصبیتان بتواند به آرامش برگردد و ذهن شما دوباره در حالت تعادل قرار گیرد.
مقاله زیر کمک می کند این افراد خود را بهتر درک کنند:
24 نشانه که مشخص می کنند تیپ شخصیتی شما ENTP است
تیپ های شهودی احساسی، زمان تجربه استرس واکنش عاطفی نشان می دهند و این فشار عاطفی به دلیل ارتباط بین مغز و معده، خیلی سریع به مشکلی جسمانی تبدیل می شود. چون این دو سیستم دائما به یکدیگر پیام می فرستند. زمانی که فشار احساسی زیاد می شود، معده واکنش نشان می دهد که نتیجه آن تغییر اشتها، نوسان در سطح انرژی یا مشکلات گوارشی است.
واکنش معمول افراد با تیپ INFJ به استرس، فاصله گرفتن از دیگران و پناه بردن به دنیای درون ذهنشان است. چون این شخصیت ها احساسات دیگران را بسیار عمیق جذب می کنند، عقب می کشند تا از این آشفتگی عاطفی دور شوند و احساسات درون خود را به درستی درک کنند.
آن ها زمانی که تنها هستند به تمام برخوردها و گفتگوها بیش از حد فکر می کنند که نتیجه آن بیش اندیشی و فاجعه اندیشی است. هرچه این افراد فشار احساسات را بیشتر در خود نگه دارند، ممکن است مشکلات جسمانی زیر را تجربه کنند:
به عنوان تیپ INFJ، برای کاهش استرس باید در طبیعت وقت بگذرانید، مدیتیشن یا تمرین های تنفس عمیق انجام دهید یا با استفاده از ابزارهای آرامش بخش مانند پتویی سنگین، خود را آرام کنید.
برای شناخت بیشتر این تیپ ها، مقاله زیر را مطالعه کنید:
افراد با تیپ شخصیتی INFP نیز به دنیای خود پناه می برند و از طریق خلوت کردن با خود و خوداندیشی با استرس خود مقابله می کنند، به جای اینکه سفره دلشان را پیش سایرین باز کنند. گرچه، این شخصیت ها با نگه داشتن احساساتشان درون خود به جای ابراز آن، ممکن است مشکلات زیر را تجربه کنند:
به عنوان تیپ INFP، برای کاهش استرس باید نیازهای خود را در اولویت قرار دهید و به درخواست کمک دیگران نه بگویید، کاری خلاقانه انجام دهید، برقصید یا آواز بخوانید.
این افراد را با کمک مقاله زیر بهتر می شناسید:
واکنش معمول افراد با تیپ شخصیتی ENFJ به استرس، فاصله گرفتن از عامل استرس زا است. چون باور دارند که اگر خود را مشغول کنند یا تمرکزشان را بر دیگران بگذارند، مشکل به نوعی به خودی خود حل خواهد شد. با توجه به اینکه این افراد نیازهای خود را نادیده می گیرند و احساساتشان را سرکوب می کنند، استرس از بین نمی رود؛ بلکه بدنشان آن را در خود نگه می دارد و آن را به شکل مشکلات جسمانی زیر نشان می دهد:
به عنوان تیپ ENFJ، برای کاهش استرس احساسات خود را روی کاغذ بیاورید یا مدیتیشن کنید، با دوستی معتمد حرف بزنید یا ورزش کنید. این راهکارها کمک می کند تنش را از بدن خود دور کنید و احساساتی را که به طور معمول نادیده می گیرید، حلاجی کنید.
این تیپ ها را با خواندن مقاله زیر بیشتر می شناسید:
استرس افراد با تیپ شخصیتی ENFP را کلافه می کند و اخلاق معمولا دوستانه این افراد به شکلی تغییر می کند که حالت دفاعی و واکنشی به خود می گیرند. این شخصیت ها در این حالت به سختی می توانند احساسات خود را ابراز کنند که باعث می شود از عزیزان خود فاصله بگیرند و درخواست کمک دیگران را رد کنند. نتیجه آن بروز مشکلات جسمانی زیر است:
به عنوان چنین تیپ شخصیتی، برای کاهش استرس از تعداد مسئولیت های خود برای کم کردن آشفتگیتان کم کنید و درگیر فعالیت های آرامش بخش مانند روش 1-2-3-4-5 (تکنیکی برای بازگشت به زمان حال که باید 5 چیز را در اطراف خود ببینید، 4 چیز را لمس کنید، 2 چیز را بشنوید، 2 چیز را ببویید و 1 چیز را بچشید) شوید، تمرین های تنفس عمیق را انجام دهید و اگر امکان آن وجود داشت، محیط خود را عوض کنید. این کارها چرخه افکار درهم ریخته شما را متوقف می کنند و به ذهن و قدرت تخیلتان سوژه ای تازه می دهد تا به جای عامل استرس زا، بر آن تمرکز کنند.
این شخصیت ها را با خواندن مقاله زیر بهتر درک کنید:
تیپ های حسی قضاوتی که با صفت محافظان نیز شناخته می شوند، استرس را مانند وظیفه و فشاری سنگین احساس می کنند. این شخصیت ها در برابر تغییر مقاوت نشان می دهند و احساس مسئولیت شدیدی می کنند که مشکلات را خودشان رفع کنند که نتیجه آن گرفتگی های جسمانی مانند کوفتگی عضلانی و مشکلات گوارشی است.
استرس افراد با تیپ شخصیتی ISTJ را به فردی خشک و دقیق بر جزئیات تبدیل می کند. این شخصیت ها در تلاش برای اینکه دوباره کنترل اوضاع را به دست بگیرند، در زندگی خود دنبال نظم و ساختار بیشتری می گردند. اگر آن ها نتوانند مشکلشان را رفع کرده یا راه حلی منطقی برای آن پیدا کنند، زودرنج می شوند و مشکلات زیر را تجربه می کنند:
به عنوان تیپ ISTJ، برای کاهش استرس باید تا جای ممکن به روزمرگی های خود ادامه دهید، با خود خلوت کنید یا فعالیت های آرامش بخش انجام دهید مانند گرفتن دوش آب گرم قبل از خوابیدن.
این تیپ ها در حالت ناسالم خود ویژگی های زیر را دارند:
افراد با تیپ شخصیتی ISFJ، به جزئیات توجه می کنند و علاقه بالایی به روتین ها و قوانین دارند و واکنش های احساسی شدید نسبت به تغییر و عوامل استرس زا نشان می دهند. زمانی که مشکلی برنامه هایشان را به هم می ریزد، این شخصیت ها ممکن است به شدت احساس اضطراب کرده اما روی موضع خود پافشاری کنند و به جای سازگاری با شرایط، در ذهن خود مدام مرور کنند که اوضاع باید به چه شکلی پیش می رفت.
کشمکش درونی این افراد بین میل به اینکه شرایط مانند همیشه باقی بماند و آگاهی از اینکه چنین چیزی امکان پذیر نیست، سیستم عصبی آن ها را در حالت آماده باش کامل نگه می دارد و باعث بروز مشکلات جسمانی زیر می شود:
به عنوان تیپ ISFJ، برای کاهش استرس افکار خود را روی کاغذ بیاورید، مراقبت از خود را در اولویت بگذارید یا فعالیت آرامش بخش انجام دهید. برای مثال پابرهنه راه بروید و به حس راه رفتن روی زمین توجه کنید.
به کمک مقاله زیر این تیپ ها را بهتر بشناسید:
24 نشانه که مشخص می کنند تیپ شخصیتی شما ISFJ است
تغییر، زندگی افراد با تیپ شخصیتی ESTJ را از تعادل خارج می کند. بنابراین واکنش اولیه آن ها به استرس این است که تلاش کنند جلوی آن را بگیرند. این شخصیت ها ممکن است دید محدودی نسبت به شرایط پیدا کنند و به خودشان برای برگرداندن شرایط به حالت عادی فشار بیاورند که باعث بروز مشکلات زیر می شود:
به عنوان تیپ ESTJ، برای کاهش استرس باید کاری انجام دهید که به شما لذت می دهد، با دوستان خود وقت بگذرانید یا خودتان را با کاردستی مشغول کنید. این فعالیت ها به ذهن شما که همیشه دنبال راه حل برای مشکلات است، فرصت می دهد به حالت عادی برگردد.
برای شناخت بهتر علایق این شخصیت ها، مقاله زیر را نیز بخوانید:
افراد با تیپ شخصیتی ESFJ عاشق مراقبت از دیگران هستند، بیشتر اوقات دلیل استرس را خودشان می دانند و برای خوب کردن حال دیگران احساس مسئولیت می کنند. زمانی که تنش یا اختلافی وجود داشته باشد، این شخصیت ها ممکن است بیش از حد برای رفع مشکلات به خود فشار بیاورند که انرژیشان را تحلیل می کند و منجر به خستگی و فرسودگی عاطفی می شود. استرس همچنین باعث می شود این تیپ احساس اضطراب و بی قرار کرده و در نتیجه آن مشکلات جسمانی زیر را تجربه کند:
به عنوان تیپ ESFJ، برای کاهش استرس با دوستان قابل اعتماد خود حرف بزنید، فیلم کمدی ببینید یا با حیوانات خانگی وقت بگذرانید.
برای درک بهتر روابط این شخصیت ها مقاله زیر را بخوانید:
واکنش تیپ های حسی ادراکی به استرس بیشتر بدنی و همراه با هیجان و ترشح آدرنالین است. این شخصیت ها می خواهند مشکل را فورا برطرف کنند و بی قراری، تحریک پذیری بالا و انرژی عصبی را تا زمانی که عامل استرس زا از بین نرفته است، تجربه می کنند.
گرچه افراد با تیپ شخصیتی ISTP به واسطه شخصیت خونسرد و آرام خود شناخته می شوند، موقعیت های استرس آفرین (به خصوص شرایط ادامه دار)، باعث می شود احساس کنند در شرایطی گیر کرده اند که امکان رهایی از آن را ندارند. اگر راه حل فوری وجود نداشته باشد و این شخصیت ها نتوانند به شیوه همیشگی و عملی خود واکنش نشان دهند، فوق العاده زودرنج و عصبی می شوند که این فشار از نظر جسمی به شکل های زیر بروز پیدا می کند:
به عنوان تیپ ISTP، برای کاهش استرس باید بدوید یا کوه نوردی کنید، پازلی ساده را حل کنید یا بازی ویدیویی انجام دهید. این فعالیت ها به شما این احساس را می دهند که بر شرایط کنترل دارید و روی هدفی مشخص و ملموس می توانید تمرکز کنید.
این شخصیت ها را با پس از خواندن مقاله زیر بهتر بشناسید:
افراد با تیپ شخصیتی ISFP در ظاهر به خوبی از عهده استرس بر می آیند، چون در بیشتر مواقع از سایرین فاصله می گیرند و برای رسیدن به آرامش به هنر و موسیقی پناه می برند. اما معنای آن این نیست که همه چیز آرام است. این تیپ های حساس در ذهن خود با مشکل خودانتقادی دست و پنجره نرم می کنند و به سختی می توانند درکی از احساسات خود داشته باشند که این فشار باعث بروز علائم جسمانی زیر می شود:
به عنوان تیپ ISFP، برای کاهش استرس باید فعالیتی خلاقانه انجام دهید، تمرکز خود را بر سرگرمی های مورد علاقه تان بگذارید یا افکار خود را بنویسید.
این شخصیت ها را به کمک مقاله زیر بیشتر بشناسید:
ترشح آدرنالین، در زمان بروز استرس به کمک افراد با تیپ شخصیتی ESTP می آید. این شخصیت ها برای مدیریت شرایط تمرکز بیشتری پیدا کرده و نسبت به حالت عادی قاطعانه تر و محکم تر عمل می کنند. گرچه، استرس آستانه تحمل این افراد را پایین می آورد و کلافه و عصبی می شوند که نتیجه آن مشکلات جسمانی زیر است:
به عنوان تیپ ESTP، برای کاهش استرس باید به باشگاه بروید، ورزش پرفشاری مانند بوکس را امتحان کرده یا با دوستان خود درددل کنید. به روشی سالم احساسات خود را تخلیه کنید!
به کمک مقاله زیر این شخصیت ها را بهتر بشناسید:
افراد با تیپ شخصیتی ESFP دوست دارند در قالب یک گروه و با اقدام مستقیم، مشکلات را برطرف کنند. به همین دلیل واکنش طبیعی آن ها درخواست کمک از دیگران است. اما اگر استرس ادامه دار باشد، این شخصیت ها خیلی زود از حالت اجتماعی و پرشور همیشگی خود خارج می شوند و دیدگاهی بدبینانه و تاریک پیدا می کنند. این وضعیت ممکن است باعث بروز علائم جسمانی زیر در آن ها شود:
به عنوان تیپ ESFP، برای کاهش استرس با دوستان خود وقت بگذرانید، برنامه تفریحی تدارک ببینید یا کار جدیدی انجام دهید. ارتباط اجتماعی مفید و تجربه تازه کمک می کند تمرکز خود را از منفی گری دور کنید و سیستم عصبی شما به شکلی تحریک شود که برایتان شادی بخش و انرژی زا باشد.
این تیپ ها خصوصیات احتمالی زیر را دارند:
