1403/09/01 11:59 PM - 12 روز قبل
با حس خوب کمک به سایرین زمانی که سختی های زندگی را تجربه می کنند، آشنا هستید؟ یکی از بهترین احساس ها در زندگی است. اما گاهی نشان دادن حمایت عاطفی راحت به نظر نمی رسد و بیشتر شبیه به این است که بخواهید در یک هوای طوفانی، چوبی خیس را آتش بزنید.
خواه فردی باشید که به صورت ذاتی سایرین را تشویق می کنید یا در گوگل دنبال عبارت «نحوه همدلی با سایرین» بگردید، تیپ اینیاگرام شما اطلاعاتی درباره توانایی شما برای حمایت عاطفی می دهد و اینکه چطور در این بین خسته نشوید.
سایت psychologyjunkie در نظرسنجی از مشترکان خبرنامه، مشتریان و همکاران کوچ خود متوجه شده است که کدام تیپ ها برایشان حمایت عاطفی ساده تر بوده و کدام یک ممکن است با چالش روبرو شود.
در این نظرسنجی 1024 نفر شرکت داشته اند (82.29درصد خانم، 14.76درصد آقا و 1.85درصد نان باینری بوده اند). با آنکه نقش زنان در نتیجه قابل انکار نیست، اما نتایج واقعا شگفت آور است. پس در این مقاله با ما همراه باشید تا این داده ها را بررسی کنیم و بگوییم چطور می توانید بدون احساس خستگی، از سایرین حمایت عاطفی کنید. قبل از شروع اگر هنوز از تیپ شخصیتی خود مطلع نیستید، می توانید در تست اینیاگرام تست و تایپ شرکت کنید و گزارش کامل آن را نیز دریافت کنید.
100درصد افراد با تیپ 2 اینیاگرام اعلام کردند که برایشان نشان دادن حمایت عاطفی راحت است. این تیپ ها فقط حمایت عاطفی خود را پیشنهاد نمی دهند، بلکه آن را عملی می کنند. آن ها جزو شخصیت هایی هستند که زمانی که خسته هستید، یک بشقاب سوپ به همراه آغوش خود را پیشنهاد می دهند و می گویند «اجازه بده زندگی ات را سر و سامان ببخشم.» اما این شخصیت ها باید حواسشان باشد به این علت که مدت زیادی را صرف رسیدگی و توجه به سایرین می کنند، احساس آشفتگی و خستگی خواهند کرد.
به آن ها تذکر می دهیم که نیازی نیست همه چیز را درست کنند. مثلا شما می توانید به عنوان مدیر در محیط کار خود بگویید «من امشب سرم خلوت است تا حرف های شما را بشنوم و در صورت لزوم کمک کنم، اما الان قادر به آن نیستم.»
باید به عنوان یک تیپ دویی بدانید که جهان بدون کمک شما از هم نمی پاشد و شما یک انسان هستید، نه کسی که در هر ساعت از شبانه روز باید به سایرین کمک کند و پناه عاطفی آن ها باشد.
این تیپ ها را در حالت ناسالم شخصیتی خود به کمک مقاله زیر بشناسید:
94درصد افراد با تیپ نه اینیاگرام اعلام کردند که برایشان نشان دادن حمایت عاطفی ساده است. این شخصیت ها شنوندگان فوق العاده ای هستند. آن ها سرشان را تکان خواهند داد، همدلی خواهند کرد و باعث می شوند احساس کنید که در دنیا یگانه هستید.
اما این مشکل وجود دارد که گاهی در این بین خود را گم می کنند. برایشان سخت است به احساسات، افکار و نیازهای خود توجه کنند زمانی که کسی از آن ها پناه عاطفی بخواهد. بارها شده است که این افراد وقت زیادی را صرف شنیدن صحبت های دیگران کرده اند و خود این احساس را داشته اند که دیده نمی شوند یا کسی از آن ها قدردانی نمی کند.
گاهی این شخصیت ها واقعا احساس نمی کنند که سایرین به احساساتشان اهمیت می دهند، بلکه عقیده دارند مردم فقط به آن ها به عنوان جایی برای خالی کردن احساسات خود نگاه می کنند.
به آن ها توصیه می کنیم که فقط نشنوند، بلکه خود نیز حرف بزنند. مثلا می توانید بگویید «من حرف هایت را می شنوم و خود من هم چنین شرایطی داشتم.» گفتن این حرف ها کمک می کند حواستان به زمان حال باشد، بدون اینکه نقش یک اسفنج عاطفی را برای جذب احساسات سایرین ایفا کنید.
همچنین پیشنهاد می کنیم که برای توجه به افکار و احساسات خود وقت بگذارید. روزانه 15 دقیقه صرف ژورنال نویسی کنید تا حواستان به اینکه چه کسی هستید، به چه چیزی نیاز دارید و چه احساساتی دارید باشد، به جای اینکه کاملا در طوفان احساسی سایرین گرفتار شوید.
برای شناخت بهتر رفتار خود مقاله زیر را بخوانید:
با توجه به تیپ اینیاگرام خود به سمت کدام یک از هفت گناه کبیره کشیده می شوید – قسمت سوم
84.62درصد افراد با تیپ 7 اینیاگرام اعلام کردند که برایشان نشان دادن حمایت عاطفی ساده است. تیپ هفتی ها به شکل منحصر به فرد خود حمایت عاطفی نشان می دهند. آن ها کمی حرف های انگیزشی می زنند، کمی حواسشان پرت می شود و در کل انرژی زیادی را انتقال می دهند. آن ها زمانی که می خواهید گریه کنید، شما را می خندانند.
از طرفی مهارت بالایی در تغییر دیدگاه و تبدیل افکار منفی به مثبت دارند تا به شما کمک شود با رویکردی کاملا جدید، با یک مشکل برخورد کنید. اما همیشه تلاش برای اینکه دیدگاه خود و سایرین را مثبت نگه دارید، خسته کننده است.
به تیپ هفتی ها تذکر می دهیم که به یاد داشته باشند گاهی اشکالی ندارد احساس ناخوشایندی داشته باشند. همیشه ملزم نیستید که احساسات دیگران را متحول و مثبت کنید. گاهی فقط نشستن کنار آن ها در سکوت کافی است.
از طرفی سعی کنید در سکوت نگاهی به درون خود بیاندازید تا بتوانید در تماس با احساسات خود باشید و اینکه چطور روابط و زندگیتان بر شما اثر می گذارند. ممکن است در این حین احساس بی حوصلگی یا آشفتگی کنید، اما کمی مدیتیشن در سکوت و خودنگری اثری شگرف دارد. این فرایند به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که همسو با ارزش های واقعی خود در زندگی پیش می روید و در حواس پرتی ها یا شلوغی کار، گم نخواهید شد.
به کمک مقاله زیر در محیط کار نظم بیشتری داشته باشید:
72.41درصد افراد با تیپ 4 اینیاگرام اعلام کردند که برایشان حمایت عاطفی ساده است. تیپ چهاری ها احساسات را می فهمند. آن ها واقعا می فهمند. آن ها جهان درون خود را مانند هزارتویی ترسیم می کنند که درون آن پناهگاه های مخفی، گنجینه هایی از احساسات و شاید غولی ترسناک باشد که از زخمی که قلبشان در گذشته دیده و خوب نشده است، محافظت می کند.
زمانی که بحث حمایت عاطفی پیش می آید، تیپ چهاری اغلب عملکرد عالی در همدلی دارند، یعنی احساسات شما را احساس می کنند. اما گاهی این کار برایشان نتیجه عکس دارد. مشکلی که وجود دارد این است که این شخصیت ها به قدری ممکن است در تجربه های عاطفی خود غرق شوند که برایشان سخت است احساسات خود را از سایرین جدا کنند.
شما ممکن است این اعتراف را از آن ها بشنوید که در حین کمک به دوستانشان، خود اسیر غم و اندوه می شوند. از طرفی آن ها ممکن است برای بیان چالش های خود پیش سایرین برای برقراری نوعی ارتباط احساس فشار کنند، چون فکر می کنند با این کار طرف مقابل احساس می کند حرف هایشان شنیده نمی شود.
همچنین مشکل احساس فشار بابت همدلی وجود دارد. تیپ چهاری مانند یک اسفنج در کارواش، احساسات را جذب می کنند و باعث می شود که از نظر عاطفی احساس خستگی و بی انرژی بودن کنند.
به تیپ چهاری ها توصیه می کنیم به جای آنکه مستقیما بگویند «منم دچار این مشکل شده ام»، پرسیدن این سوال ها را تمرین کنند «نسبت به اتفاقی که افتاده است، چه احساسی داری؟» یا «چطور می تونم در این شرایط به بهترین شکل حمایت عاطفی خودم رو نشون بدم.»
گفتن این سوال ها توجه را به فرد مقابل حفظ کرده و کمک می کند در برابر پیش بردن گفتگو برای بیان تجربه های شخصی خود مقاومت کنید، مگر اینکه بدون شک او نیز بخواهد صحبت هایتان را بشنود.
در پیش گرفتن چنین رویکردی روابط شما را متحول می کند. شما متوجه می شوید با آنکه برخی افراد دوست دارند داستان های مشابه شما را بشنوند، سایرین احساس می کنند که به حرف هایشان توجه ندارید. نکته کلیدی این است که بررسی کنید طرف مقابل به چه چیزی نیاز دارد و اگر شک دارید، بپرسید.
شاید بگویید احساسات طرف مقابل شما را ممکن است آشفته کند. در چنین شرایطی کمی بین گفتگوهای خود فاصله بیاندازید. مثلا بگویید «واقعا برای من مهم هستی و می خواهم با تمام وجود به حرف هایت گوش کنم و کنارت باشم، اما کمی به زمان برای پردازش حرف هایت نیاز دارم.» گفتن این جملات کمک می کند حمایت خود را همچنان نشان دهید، بدون اینکه احساس خستگی کنید.
همچنین به یاد داشته باشید که احساسات عمیق شما هدیه ای است که زندگی داده، ولی نباید به احساسات خود شما لطمه بزند. با حفظ کنجکاوی، مرزکشی و همدلی آگاهانه، می توانید در کنار سایرین باشید و از منابع احساسی خود محافظت کنید.
برای شناخت بهتر خود، مقاله زیر را بخوانید:
72.23درصد افراد با تیپ یک اینیاگرام به شیوه خاص خود حمایت عاطفی نشان می دهند. آن ها واقعا می خواهند کمک کنند، اما گاهی کمک آن ها به شکل یک نصیحت درخواست نشده یا یک نقشه عمل 5 مرحله ای است که باعث می شود طرف مقابل از خود بپرسد «قصد دارد من را هدایت کند؟»
به عنوان چنین شخصیتی ممکن است دقیقا چنین مشکلی را تجربه کرده باشید. یعنی هر زمان که یکی از دوستانتان به شما پناه می آورد، به شکل غریزی سعی می کنید فورا مشکل را عیب یابی کنید. شما می پرسید «اگر این راهکار را امتحان می کردی، چی؟ تا حالا فلان راه حل رو در نظر گرفتی؟ باید چنین کاری رو انجام بدی!» نیت شما خوب است، اما رفتاری که نشان می دهید گاهی باعث می شود عزیزان شما احساس کنند به حرف هایشان گوش نمی کنید.
از طرفی باید این نکته را فراموش نکرد که تیپ یکی ها از ترس گفتن یا انجام کارهای اشتباه، احساس فلج بودن می کنند. مثلا ممکن است کاملا بی خیال گفتگوهای احساسی شوید، مگر اینکه کاملا مطمئن باشید می توانید بدون مشکل از عهده آن برآیید.
کمال گرایی یک افسانه است و فقط جلوی شما را می گیرد تا در کنار افرادی باشید که واقعا برایتان عزیز هستند. بنابراین به عنوان یک تیپ یکی، برای جلوگیری از کمالگرایی سمی خود، مقاله زیر را بخوانید:
همچنین به عنوان چنین شخصیتی بدانید که وظیفه شما نیست همه چیز را درست کنید و گاهی مردم راه حل نمی خواهند، بلکه فقط می خواهند حرف هایشان را بشنوید. شما می توانید نسبت به آشفتگی های احساسی سایرین با عبارت های ساده و تایید کننده ای پاسخ دهید، مانند «واقعا شرایط سخت به نظر می رسد. چطور می توانم حمایتت کنم؟»
در نگاه اول ممکن است احساس خوبی نداشته باشید و فکر کنید در تلاش برای حل یک پازل بدون قطعات آن هستید، اما به مرور زمان متوجه می شوید چقدر حضور شما به تنهایی برای سایرین اهمیت دارد.
اگر نمی دانید چطور حرف های درست و کمک کننده ای بزنید، فراموش نکنید که حمایت عاطفی همیشه به معنای بالا رفتن از منبر و سخنرانی کردن نیست. یعنی به این معناست که حضور داشته باشید و نشان دهید اهمیت می دهید. حتی گفتن اینکه «مطمئن نیستم چی بگم، اما کنارت حضور دارم»، فوق العاده آرامش بخش است.
به تیپ یکی هایی هم که بیش از حد می بخشند، توصیه می کنیم که مرزکشی را به عنوان بهترین دوست خود بپذیرید. شما می توانید به عنوان یک قانون، قبل از اینکه فورا وارد حالت حل مشکل شوید، به نیازهای خود توجه کنید.
از خود بپرسید «آیا در حال حاضر توان عاطفی لازم را دارم؟» اگر پاسخ نه است، می توانید به طرف مقابل بگویید «برای من مهم هستی و می خوام تمام توجهم به تو باشد، اما ابتدا باید انرژی داشته باشم. میشه بعدا حرف بزنیم؟»
به یاد داشته باشید ملزم به این نیستید که جادوگر بی نقص دنیای احساسات باشید. فقط انسان گونه و با عیب های خود حضور داشته باشید، چون بیشتر از کافی است.
70.83درصد افراد با تیپ 6 اینیاگرام اعلام کردند که برایشان نشان دادن حمایت عاطفی ساده است. حمایت عاطفی این شخصیت ها مانند جان پناهی در دل طوفان است، یعنی قابل اعتماد و آماده و همیشه توانمند برای مقابله با بدترین سناریوهای ممکن.
اگر با بحران روبرو شدید، تیپ ششی دستمالی برای پاک کردن اشک، خوراکی و برنامه ای را برای 10 قدم بعدی شما آماده کرده است. اما مشکل اینجاست که این شخصیت ها نیز در تلاش برای پیش بینی هرچیزی که شما ممکن است نیاز داشته باشید، خود را درگیر طوفان احساسات می کنند. انگاری زمانی که شما فقط به حرف زدن همراه با چایی نوشیدن نیاز داشتید، آن ها در ذهن خود یک سفر 3 روزه به کنار دریا را برنامه ریزی کرده اند.
ممکن است این افراد اعتراف کنند که چندین روز در این فکر که چطور از دوست خود حمایت کنند، استرس داشته اند. آن ها همیشه هوشیارانه دراز می کشند و فکر می کنند که اگر حرف اشتباهی بزنم چی؟ اگر اوضاع را بدتر کردم چی؟ اگر تصادفا دوستیمون را از هم پاشوندم چی؟
از طرفی زمانی که این شخصیت ها جرات پیدا می کنند که کنار دوست خود باشند، او ممکن است مشکلش را پشت سر گذاشته باشد. پس به تیپ ششی ها توصیه می کنیم سخت نگیرید.
نیازی نیست مانند زمان حضور در کنفرانس سالیانه سران دولت، برای نشان دادن حمایت عاطفی خود آمادگی داشته باشید. قبل از اینکه با دوست خود حرف بزنید می توانید به خود بگویید: نیازی نیست همه چیز را درست کنم. فقط باید به حرف هایش گوش کنم.
این جملات به شما کمک می کند به جای آنکه اضطراب آمادگی داشتن را تجربه کنید، کاملا در کنار طرف مقابل حضور داشته باشید. اگر همچنان مطمئن نیستید چه چیزی بگویید، سوال بپرسید.
گاهی معجزه زمانی رخ می دهد که به جای تلاش برای پیشنهاد دادن و نصیحت کردن، بگویید «کجای این ماجرا بیشتر از همه برای تو سخت بوده است؟» یا «چطور می توانم به بهترین شکل از تو حمایت کنم؟» همیشه نیازی نیست یک پناهگاه مجهز و از پیش ساخته شده برای سایرین باشید.
برای افزایش بهره وری خود، مقاله زیر را بخوانید:
54.45درصد افراد با تیپ 8 اینیاگرام اعلام کردند که برایشان نشان دادن حمایت عاطفی ساده است. تیپ هشتی ها را باید گلادیاتورهای سیستم اینیاگرام بدانیم. آن ها برای شما خواهند جنگید، از شما دفاع می کنند و اگر احساس کنند که در خطر هستید، اطرافتان یک دژ احساسی می سازند.
اما اگر جزو افرادی باشید که نسبت به همه چیز بیش از حد واکنش نشان می دهید یا حتی سعی نمی کنید راه حل های خود را پیدا کنید، اینطور نخواهد بود. این افراد به اینکه آسیب پذیر بمانند یا از نظر احساسی حساس باشند، عادت ندارند.
ممکن است از زبان آن ها بشنوید که «من عملکردی عالی در محافظت از دیگران دارم، اما ازم نخواه که درباره احساسات حرف بزنم.» با این حال بعضی از این شخصیت ها همچنان ممکن است بتوانند واقعا گوش خوبی برای شنیدن حرف های شما و راهنمایی باشند.
اما چالشی که تیپ هشتی ها با آن روبرو می شوند این نیست که اهمیت نمی دهند، بلکه آن ها اهمیت خود را به جای حرف زدن با عمل کردن نشان می دهند. آن ها برای شما کوه ها را جابجا می کنند، اما اگر بپرسید چه احساسی درباره این عمل دارند، ممکن است اطرافتان نمانند.
به تیپ هشتی ها توصیه می کنیم یاد بگیرند که حمایت عاطفی خود را به شکلی ساده تر ابراز کنند. مثلا «من کنارت حضور دارم. خبرم کن که چطور می تونم کمکت کنم.» چنین رویکردی به آن ها کمک می کند رفتار رک، مستقیم و خالصانه خود را در پیش بگیرند بدون اینکه بی احساس دیده شوند.
از طرفی اگر احساس شجاعت می کنید، سعی کنید بدون تلاش برای رفع مشکل یا دفاع کردن، به احساسات طرف مقابل گوش کنید. می توانید با گفتن این عبارت های ساده تمرین کنید که «سخت است. من کنارت هستم.» شاید در ابتدا فکر کنید دارید به زبان بیگانه ای حرف می بزنید، اما روابط شما را محکمتر خواهد کرد.
برای موفقیت بیشتر در زندگی از مقاله زیر کمک بگیرید:
44.44درصد افراد با تیپ 3 اینیاگرام اعلام کردند برایشان نشان دادن حمایت عاطفی ساده است. این شخصیت ها هدف گرا و جاه طلب هستند و استعداد بالایی در عبور از چالش ها با شایستگی دارند. با این حال، احساسات نتایج قابل اندازه گیری ندارند و برای این شخصیت ها، پیشنهاد حمایت عاطفی مانند این است که مکعب روبیک را در دست بگیرند و تمام رنگ های آن پاک شده باشد.
ممکن است شما از زبان این تیپ ها بشنوید که ترجیح می دهند که یک سایت یا قطار بسازند به جای اینکه پای دل حرف دیگری بنشینند. عملگرا بودن این افراد که نیت بدی پشت آن نیست، باعث می شود که سایرین احساس کنند شنیده نمی شوند.
ممکن است با بعضی از این شخصیت ها روبرو شوید که عملکرد عالی در ارائه راه حل و پیشنهاد دارند، اما به سختی می توانند در کنار شما برای حمایت عاطفی حضور داشته باشند. از طرفی بعضی دیگر از آن ها ممکن است در زندگی کوچینگ را انتخاب کرده باشند و عمیقا به آنچه سایرین را ناراحت می کند، توجه کنند و بنابراین برایشان حمایت عاطفی مثل آب خوردن باشد.
به شخصیت های تیپ 3 اینیاگرام توصیه می کنیم موفقیت را مجددا تعریف کنند. به جای تمرکز بر حل مشکلات دیگران، به حمایت عاطفی به چشم یک سرمایه گذاری در روابط نگاه کنید.
می توانید از «اهداف عاطفی» کوچک و قابل مدیریت شروع کنید مانند اینکه از یک دوست خود هر هفته بپرسید «حالت واقعا چطوره؟» به مرور زمان متوجه می شوید که آگاهی از این آسیب پذیری ها به رابطه شما عمق می بخشد. نتیجه ای که این شخصیت ها از سرمایه گذاری احساسی خود می گیرند و بابت آن خوشحال می شوند.
اگر نشستن کنار دیگری و شنیدن حرف های دل او باعث می شود احساس غریبی داشته باشید، سعی کنید به این شکل عمل کنید که 1) یک سوال ملاحظه نگرانه بپرسید. 2) گوش کنید. 3) در برابر وسوسه نصیحت کردن مقاومت کنید، مگر اینکه به صورت مشخص از شما خواسته شده باشد. اعتماد کنید که این رویکرد جوابگو است.
برای شناخت بهتر خود، مقاله زیر را مطالعه کنید:
38.46 درصد افراد با تیپ 5 اینیاگرام اعلام کردند که برایشان نشان دادن حمایت عاطفی آسان است. تیپ پنجی ها را باید متفکران و مغز کل های سیستم اینیاگرام بدانیم. اگر حمایت عاطفی یک مقاله تحقیقاتی بود، آن ها به بهترین شکل آن را ارائه می دادند.
اما زمانی که احساسات آشفته کننده یا غیرقابل پیش بینی می شود، چه؟ در چنین شرایطی است که این شخصیت ها دنبال نزدیکترین خروجی می گردند. تیپ پنجی ها زمانی که احساسات شدت بالایی پیدا می کنند، عقب نشینی می کنند.
نه به این علت که اهمیت نمی دهند، بلکه چون از انرژی خود محافظت کنند. اینکه دیگران آن ها را آشفته کنند چیزی است که از آن می ترسند. بنابراین ممکن است منزوی و بی احساس به نظر برسند، حتی زمانی که مهربان و بخشنده باشند.
بعضی از این شخصیت ها توانسته اند به این مشکل غلبه کنند و مثلا در زندگی شغل تراپیست را انتخاب کرده باشند و در تمام طول روز می توانند به احساسات آشفته دیگران گوش کنند. برای آن ها بررسی عمیق احساسات دیگران مثل این است که با یک پازل روبرو باشند و دائما تحریک شوند و علاقه مند بمانند.
احساسات بخشی از یک پازل هستند و شما فقط باید درک کنید که چه معنایی دارند و چطور با سایرین ارتباط برقرار کنید. به تیپ پنچی ها توصیه می کنیم مرز تعیین کنند و در کنار عزیزانشان حضور داشته باشند.
شما با برداشتن گام های کوچک و قابل مدیریت می توانید حمایت عاطفی خود را ابراز کنید. به جای اینکه کلا از گفتگوهای احساسی خودداری کنید، می توانید چنین پیامک هایی بفرستید «من واقعا به فکرت هستم، بهم خبر بده اگر می خوای حرف بزنیم.» چنین راهکارهایی به این شخصیت ها کمک می کند ارتباط خود را حفظ کنند، بدون اینکه احساس آشفتگی داشته باشند.
به عنوان یک راهکار دیگر می توانید برای گفتگوهای عاطفی محدودیت زمانی در نظر بگیرید. مثلا بگویید «من می تونم 15 دقیقه با هم حرف بزنیم، اما بعدش باید کمی تنها باشم تا انرژیم رو مجددا بدست آورم.» این مرزکشی ساده کمک می کند بدون اینکه احساس خستگی کنید، کنار عزیزان خود باشید.
به عنوان چنین شخصیت هایی باید بدانید که رویکرد منطقی و اندیشمندانه شما برای حمایت عاطفی نقطه قوتتان است. نیازی نیست که به درون اعماق احساسات فرو بروید، بلکه فقط اگر پای خود را خیس کنید برای کسی که به شما نیاز دارد، یک دنیا می ارزد.
برای کمک بهتر به همکاران خود، مقاله زیر را مطالعه کنید:
چطور به کمک اینیاگرام به همکاران خود کمک کنید بدون اینکه احساس خستگی و فرسودگی کنید
