1404/03/01 9:20 PM - 9 روز قبل
چنین سناریویی را تصور کنید: تمامی کارها را سر موقع تحویل داده اید، در انجام تمامی پروژه ها موفق بوده اید و از عهده صدها اولویت به خوبی بر آمده اید. رئیس شما عاشقتان است، همکارانتان به شما تکیه دارند و مشتریان اسم شما را می پرسند. اما در درون احساس می کنید که می خواهید از هم بپاشید. شما خسته، مضطرب و بی قرار هستید اما نمی توانید علت آن را متوجه شوید.
محیط های شغلی با فشار بالا، زنجیره ای از واکنش فرسودگی را در بسیاری از افراد شغل محور فعال می کنند و ظاهرا تیپ انیاگرام شما به علت آن ربط دارد. فرسودگی برای همه به یک شکل نیست و محرک های ظریفی که اغلب آن را شعله ور می کنند، ارتباط نزدیکی با این دارند که هر تیپ انیاگرام چطور استرس را درک و پردازش می کند.
در این مقاله می گوییم که هر تیپ اینیاگرام در محیط های شغلی با فشار بالا چرا احساس فرسودگی می کند. پس همراهمان بمانید. قبل از شروع اگر هنوز از تیپ شخصیتی خود مطلع نیستید، می توانید در تست انیاگرام تست و تایپ شرکت کرده و گزارش کامل آن را نیز دریافت کنید.
فرسودگی در افراد با تیپ یک انیاگرام ریشه در انتقادجویی بیش از حد منتقد درونشان دارد. آن ها استانداردهای بالا و غیرممکنی برای خود وضع می کنند و همین انتظار را از سایرین دارند. در نتیجه آن چرخه خسته کننده ای از ناامیدی و خشم شکل می گیرد، زمانی که شرایط طبق برنامه پیش نمی رود. حتی زمانی که این افراد به نتایج استثنائی دست پیدا می کنند، صدای درونشان می گوید «همه چیز می توانست بهتر باشد.»
کمال گرایان تمایل دارند که بیش از حد مسئولیت قبول کنند، با این باور که باید هر خطا را اصلاح کنند، حواسشان به تمام جزئیات باشد و تمامی شکاف ها را بپوشانند. در نتیجه حتی زمانی که شرایط پیچیده نیست، فشار کاری بالایی را احساس می کنند.
برای مقابله با این وضعیت به خودتان یادآوری کنید که «به اندازه کافی خوب بودن» اغلب به معنای به اندازه کافی خوب بودن است. از راهکارهایی مانند تفویض وظایف و مرزکشی برای کاهش سنگینی کمال گرایی و قبول مسئولیت های فوق العاده زیاد استفاده کنید. در محیط کار مربی را پیدا کنید که نقش یک مشاور را داشته باشد و کمک کند نیاز بیش از حد به کنترل کردن را رها کنید.
برای برنامه ریزی بهتر برای سال خود مقاله زیر را بخوانید:
به عنوان فردی با تیپ دو انیاگرام، اصطلاح «نیازهای خود» در محیط کار ممکن است برایتان عجیب به نظر برسد. چون هدف شما این است که به مشتریان خدمت کرده یا برای شرکت خود ارزش فراهم کنید. از بسیاری جهات، چنین تفکری شرایط را بدتر می کند. چون تیپ دویی ها می بخشند و می بخشند، اغلب بدون اینکه در نظر بگیرند چقدر توان برای خودشان باقی می ماند.
انگیزه این افراد برای اینکه ضروری و موردنیاز باشند باعث می شود که سلامت سایرین را در اولویت قرار دهند تا حدی که انرژی احساسی و جسمانی خودشان تحیل می رود و سریعا در مسیر فرسودگی قرار می گیرند.
همانقدر که می خواهید به سایرین ببخشید و در خدمتشان باشید، دوست دارید در قبال کارهای خود تحسین شده و دیده شوید. اما در محیط های شغلی با فشار بالا که تمرکز همه بر وظایف و مسئولیت های خود است، به سختی می توان انتظار دیده شدن و قدردانی داشت. در نتیجه آن احساس بی ارزشی می کنید و اینکه ارزش کارهایتان دیده نمی شود که سوخت آتش فرسودگی را فقط بیشتر خواهد کرد.
برای مقابله با این وضعیت تمرین کنید که خودتان را در فهرست اولویت هایتان قرار دهید. به صورت منظم به نیازهای خود دقت کنید و بدون احساس گناه، «نه» گفتن را یاد بگیرید. شبکه حمایتی کوچک اما مهمی از افرادی بسازید که توجه و انرژی شما را دریافت کنند و بازتاب دهند.
به کمک مقاله زیر بین زندگی شغلی و شخصی خود تعادل ایجاد کنید:
افراد با تیپ 3 انیاگرام همیشه در تعقیب موفقیت و تلاش برای حفظ تصویر بیرونی عالی خود هستند. فرسودگی زمانی بروز پیدا می کند که هویت این افراد با موفقیت های شغلیشان گره می خورد. مثلا چنین شخصیت هایی ممکن است کاملا احساس شکست کنند اگر ترفیع شغلی که برای آن تلاش کرده اند، به دست نیاورند. برای آن ها برخورد با مانعی در محیط کار انگار به این معناست که در زندگی شکست خورده اند.
تیپ های موفقیت طلب اغلب باور دارند که مکث کردن به معنای از دست دادن و شکست خوردن است. محیط های شغلی با فشار بالا این تفکر را در آن ها به وجود می آورد که اگر بیش از حد موفق نشوند، بیش از حد کار و تلاش نکنند، از رقابت عقب خواهند افتاد.
برای مقابله با این وضعیت تعریف خود از موفقیت را به فراتر از شاخص ها و دستاوردها گسترش دهید. آیا در محیط کار شخصی هستید که سرگرمی عالی، یک دایره اجتماعی صمیمی یا رابطه عاشقانه و متعهدانه دارد؟ آفرین بر شما! به یاد داشته باشید که موفقیت در محیط کار فقط یک بخش از زندگی است. برای تمرین خودانضباطی کمی از سرعت خود بکاهید و از انرژی و وقت صرفه جویی شده خود در سایر جوانب زندگیتان استفاده کنید.
برای شناخت بهتر خود، مقاله زیر را مطالعه کنید:
ریشه فرسودگی افراد با تیپ 4 انیاگرام در آشفتگی های احساسی فراوان حاصل از روابط کاری است که خلاقیت آن ها را محدود می کند و باعث می شود حرفه خود را زیر سوال ببرند. این تیپ ها فوق العاده به احساسات خود و فضای عاطفی اطرافشان دقت می کنند.
در محیط های کاری که اختلاف، تنش یا رقابت بالا می گیرد، یعنی محیط های شغلی با فشار بالای رایج، تیپ چهاری ها به شدت احساسات را جذب می کنند که نتیجه آن آشفتگی درونی است.
تیپ های فردگرا دوست دارند بابت مشارکت های منحصر به فرد خود شناخته شوند و در آن ها معنا را جستجو می کنند. محیط کاری که در آن همه چیز بده بستون باشد، تلاش هایشان را نایده بگیرد یا ارزشمند نداند، آن ها را از نظر احساسی فرسوده و تخلیه می کند.
برای مقابله با این وضعیت برنامه روزانه ای داشته باشید که شما را در فضای کار و خارج از آن، آرام کند. ژورنال نویسی، تراپی یا تمرین های ذهن آگاهی کمک می کنند نوسان های احساسی را پردازش کنید. شبکه ای از همکارانی شکل دهید که جنبه درون نگر و خلاق شما را درک می کنند.
برای پیداکردن آرامش خود مقاله زیر را بخوانید:
افراد با تیپ 5 انیاگرام بابت اینکه فوق العاده توانمند و دارای اطلاعات زیاد هستند، به خود افتخار می کنند و فراتر از تعریف هایی که برای شغلشان شده است دانش می جویند. این شخصیت ها در جستجوی آگاهی از همه چیز در دریای تحقیقات، تحلیل و یادگیری بدون اینکه دست به عمل بزنند یا آنچه را که کشف کرده اند به کار بگیرند، غرق می شوند.
تیپ پنجی ها با دقت حواسشان به وقت و انرژیشان است، اما محیط های شغلی با فشار بالا ممکن است به علت ساعات های کاری طولانی و تقاضاهای فراوان، به آن ها استرس زیادی بدهد. زمانی که این شخصیت ها احساس کنند که بدون توان در حال ادامه دادن هستند، غریزه آن ها این است که حتی بیشتر از همه چیز فاصله بگیرند. بنابراین مقابله با فرسودگی سخت تر خواهد شد.
برای مقابله با این وضعیت برای ساعت های کاری خود و مقدار انرژی که صرف می کنید، مرز تعیین کنید. به خصوص در رابطه با اینکه چقدر تحلیل و تحقیق خواهید کرد. سعی کنید به استفاده از اطلاعاتی که «فقط به اندازه کافی هستند» اکتفا کنید، به جای اینکه همیشه دنبال تمام اطلاعات موجود بگردید.
برای شناخت بهتر تیپ خود مقاله زیر را بخوانید:
سیم کشی مغز افراد با تیپ 6 انیاگرام به شکلی است که خیلی زود خطرها را شناسایی می کنند و برای شرایط اضطراری آماده اند. همین ویژگی به تیم هایی که آن ها در آن حضور دارند اجازه می دهد قبل از اینکه آسیب پذیری ها به مشکلات واقعی تبدیل شوند، به آن ها رسیدگی کنند.
توانایی این افراد جلوی اشتباهات هزینه بر، تاخیر در پروژه ها و حتی بحران را در اکثر محیط های کار می گیرد. اما این شخصیت ها در محیط های با فشار بالا که هر تصمیم را باید سریع گرفت، دائما نگران هستند که چه مشکلی ممکن است پیش آید. خستگی ذهنی ناشی از برنامه ریزی برای شرایط اضطراری، این افراد را فرسوده می کند.
افراد با تیپ 6 اینیاگرام زمانی شکوفا می شوند که احساس کنند تحت حمایت رهبر یا مدیر قرار دارند، اما یک محیط با فشار بالا اجازه می دهد این شخصیت ها وقت زیادی برای مشورت و کسب اطمینان داشته باشند؟ آن ها زمانی که در محیط کار با دستورالعمل های مبهم، بازخورد ناپایدار یا حمایت مدیریتی ضعیف مواجه شوند، احساس می کنند که محکوم به شکست هستند.
برای مقابله با این وضعیت یاد بگیرید بین احتیاط سازنده و نگرانی غیرمفید، فرق بگذارید. اطراف خود را با همکاران و مربیانی پر کنید که کمک کنند تمرکز کرده و بیش اندیشی خود را آرام کنید. ابتکار عمل را به دست بگیرید و به صورت منظم با مافوق های خود جلسه داشته باشید تا نااطمینانی های خود را از بین ببرید و از ارتباط های شفاف مطمئن باشید. انجام این کار کمک می کند بیشتر احساس کنید روی کار خود کنترل دارید و اضطراب غیرضروری را کم می کند.
برای افزایش بهره وری خود نگاهی به مقاله زیر بیاندازید:
ساعت وحشت: چطور بر اساس تیپ اینیاگرام خود از جدیدترین تکنیک افزایش بهره وری استفاده کنید
افراد با تیپ 7 انیاگرام از چالش های جدید لذت می برند، اما در تلاش برای تعقیب تمام فرصت ها و تجربه ها، ممکن است با برنامه های بیش از حد فشرده و فشار زیاد مواجه شوند. این افراد به سختی می توانند به تجربه جدید بعدی نه بگویند که انرژی آن ها را تحلیل خواهد برد و نتیجه آن خستگی احساسی و جسمانی است.
تیپ هفتی ها از رویه های خشک یا کاغذبازی نفرت دارند. محیط های شغلی با فشار بالا اغلب نیازمند پیروی از فرایندها و روتین ها هستند که برای این شخصیت ها خفه کننده است و انگیزه شان را می گیرد. مضحک است که این تیپ ها زمانی که تحت فشار قرار می گیرند، ممکن است ویژگی های منفی تیپ یکی ها را نشان دهند. یعنی بیش از حد منتقد، سخت گیر یا کنترل گر می شوند تا تلاش کنند نظم را برقرار کنند.
برای مقابله با این وضعیت تمرکز خود را به جای وسعت بر عمق بگذارید و پروژه های کمتری را در اولویت قرار دهید که شما را واقعا به هیجان می آورند. به خودتان این اجازه را بدهید که بیشتر گزینشی عمل کنید و به فرصت هایی که همسو با ارزش ها و اشتیاق های محوری شما نیستند، نه بگویید.
همچنین یافتن تعادل بین «نفرت از قوانین» و «وسواس نسبت به قوانین» برای جلوگیری از فرسودگی مهم است و برای آن باید ذهنیت متفاوتی داشته باشید. از خودتان بپرسید «چطور این قانون به من کمک می کند کاری را که دوست دارم بیشتر انجام دهم؟» تا پیروی از قوانین برایتان از یک کار خسته کننده به حرکت استراتژیکی تبدیل شود که اشتیاق و بهره وری شما را تقویت می کند.
به کمک مقاله زیر بیشتر رشد کنید:
افراد با تیپ 8 انیاگرام اغلب احساس می کنند تنها افرادی هستند که می توانند همه چیز را رقم بزنند، بنابراین بیشتر از آنچه که می توانند مسئولیت قبول می کنند. این شخصیت ها به خصوص در مواقع بحرانی یا پرریسک، سریعا وارد عمل می شوند و کنترل را کاملا به دست می گیرند. نتیجه این رفتار این است که گاهی همکاران خود را کنار می گذارند یا بدون مشورت با دیگران تصمیم های یک جانبه می گیرند. با آنکه چنین جدیتی ارزشمند است، جلوی استفاده از نظرات سایر اعضای تیم را می گیرد و تیپ هشتی ها را به سمت فرسودگی و کار بیش از حد سوق می دهد.
از سوی دیگر زمانی که تیپ هشتی ها احساس کنند تحت مدیریت خرد قرار دارند یا برای تصمیم گیری قدرت لازم را ندارند، سریعا عصبانی و از نظر ذهنی خسته می شوند. آن ها به صورت ذاتی قدرت و انگیزه لازم برای عمل کردن را دارند. اگر این شخصیت ها مجبور شوند که «نقش کوچکی را بر عهده بگیرند»، در تصمیم گیری ها شرکت داده نشوند یا منتظر تایید بمانند، انرژی آن ها تلف خواهد شد که نتیجه آن بی قراری و خشم است.
برای مقابله با این وضعیت اعتماد به سایرین و توانمندسازی آن ها را برای تقسیم فشار کار را تمرین کنید، چون واگذاری وظایف راه خروج شما از فرسودگی است. همچنین به صورت منظم خودارزیابی داشته باشید. از خودتان بپرسید «آیا کنترل امور را به دست گرفته ام چون واقعا نیاز به آن است یا چون رهایی برایم ناخوشایند است؟» صحبت با یک همکار قابل اعتماد کمک می کند انگیزه اصلی خود را بشناسید.
برای موفقیت بیشتر در زندگی از مقاله زیر کمک بگیرید:
افراد با تیپ 9 انیاگرام اغلب از اختلاف و تصمیم های سخت دوری می کنند که باعث می شود به مرور زمان مشکلات روی هم جمع شوند. در محیط های با فشار بالا که همه چیز شتاب دارد و سریعا باید تصمیم گرفت، تیپ های صلح طلب اغلب تحت شرایط سخت مجبور می شوند خلاف ذات خود عمل کنند. در نتیجه آن ها احساس آشفتگی و فرسودگی می کنند. این وضعیت میل آن ها به عقب نشینی را بیشتر می کند و ممکن است اهمال کاری کنند تا حدی که در نهایت حجم بالای چالش های رفع نشده آن ها را آشفته می کند.
میل این تیپ های اینیاگرام به سازگاری با سایرین ممکن است باعث شود اشتیاق ها و نیازهای خود را نادیده بگیرند. اما حتی اگر این افراد سعی کنند مرزهای خود را بکشند، ممکن است با چالش هایی مواجه شوند. سایرین ممکن است به «بله» گفتن این شخصیت ها یا قبول کار بیشتر بدون شکایت عادت کرده باشند که ممکن است زمانی که تیپ نهی به نیازهای خود توجه کند، باعث ایجاد تغییر اساسی در روابط شود. برای تیپ نهی ها این شرایط به همان مقدار خسته کننده است که از ابتدا مرزهای خود را مشخص نکنند.
برای مقابله با این وضعیت گام های کوچک اما پیوسته به سمت اهداف خود بردارید و از یک همکار انگیزه بخش بخواهید شما را مسئولیت پذیر نگه دارد. انجام آن کمک می کند خودانضباطی و قاطعیت داشته باشید و راحت تر بتوانید دردرازمدت به مرزهای خود پایبند بمانید.
به کمک مقاله زیر آسایش بیشتری را تجربه کنید:
منتقد درون شما با توجه به تیپ انیاگرامتان چه حرف هایی می زند؟
